Sejam bem-vindos(as) ao meu novo site!

Ele é resultado de uma grande "faxina" que fiz na minha vida, no meu jeito de ser, de pensar, na minha casa (corpo e espírito)...

Foi preciso mudar algumas coisas de lugar, arrastar daqui, jogar fora dali, esvaziar as gavetas...
No final, "a casa" ficou mais leve, nova e feliz!

No meio disso tudo, eu precisei de muita coragem e força de vontade para sair da minha zona de conforto, abandonar antigos hábitos, um emprego que me deixava infeliz, a obesidade, depressão e buscar outras coisas...

Quero muito que vc venha para o meu time e para isso, você só precisa levantar daí e dar o primeiro passo...

Vem comigo!

O QUE COMER NA DIETA LOW CARB

13:08:00

mylla correia

Agora que você já está com todas as informações sobre a dieta e pronto(a) para começar, vamos conhecer os alimentos permitidos e proibidos na Low Carb...


Você vai notar que estão presentes todos os alimentos naturais (que vem da natureza, do reino vegetal, mineral e do reino animal). Nada industrializado entra aqui, pois na dieta low carb nós sempre comemos COMIDA DE VERDADE!

Como eu disse aqui, eu gosto de controlar os carboidratos de acordo com o meu objetivo, assim alcanço mais rápido os resultados. Se você não quiser ter esse trabalho, não precisa se preocupar. Você emagrecerá com certeza, mas lentamente...

Se você não quiser ter trabalho nenhum com controle de caboidratos, alimentos permitidos, cardápios, receitas e ainda emagrecer rapidamente, você pode contratar a  minha consultoria aqui.

❋❋❋Alimentos Liberados (comer à vontade)
Vegetais A
Alface (todos os tipos), Endive, Rúcula, Agrião, Bertalha, Alfafa, Espinafre, Abobrinha, Acelga, Azedinha, Beldroega, Caruru, Jambu, Orapronobis, Serralha, Alho Poró, Berinjela, Brócolis, Couve, Couve-flor, Couve de Bruxelas, Chicória, Chucrute, Jiló, Maxixe, Pimentão, Repolho, Repolho Roxo, Dente-de-Leão, Tomate, Cebolas, Nabos, Cogumelos, Chuchu, Aspargos, Aipo, Alcachofra, Algas, Almeirão, Batata Yacon, Cebolinha Verde, Mostarda, Palmito, Pepino, Quiabo, Rabanete, Salsa, Taioba, Painço, Capuchinha, Flor de Abóbora (de jasmin, de rosa, de amor-perfeito, de Hibisco, de Calêndula).

Produtos de Soja Fermentados:
Tofu, Tempê, Missô, Natô.


Oleaginosas:
Castanha de Caju, Amendoim, Castanha-do-pará, Nozes, Pistache, Macadâmia, Amêndoas, Avelã, Linhaça, Azeitonas (verdes e Pretas).

Proteínas:
Carnes (todas), Bacon, Peixes e Frutos do Mar (todos), Aves (todas), Ovos (todos).

Gorduras e Óleos:
Banha de Porco, Manteiga de Leite, GHEE, Óleo de Côco, Azeite de Oliva (puro), Óleos frios ( Linhaça, Gergelim, Macadâmia, Abacate, Castanhas, Prímula, Amendoim, Girassol prensado à frio, Cártamo).

Produtos Vegetarianos:
Leite de Côco, Leite de Castanhas, Queijos, Iogurtes e Ricotas.

Farinhas:
De Amêndoas, Côco, Linhaça, Castanha, Maracujá, Berinjela, Amendoim, Banana Verde e Farelo de Aveia.

Gomas:
Xantana, Goma Guar, Pectina, Agar-agar, Celulose.

Sementes:
Girassol, Abóbora, Gergelim, Tahini.

Condimentos (De preferência naturais):
Coentro, Salsa, Cebolinha, Mostarda, Pimentão, Orégano, Noz Moscada, Alecrim, Manjericão, Cúrcuma, Alho, Salsão, Erva Doce. Estragão, Sálvia, Tomilho, Canela, Cacau em pó, Hortelã, Louro, Anis, Cominho, Cravo-da-índia, Limão, Manjerona, Páprica, Pimentas, Gengibre, Raiz-forte, Wasabi, Curry, Shoyu, Vinagre.

Derivados de Leite:
Requeijão (evitar cremosos com amido), GHEE, Cream-cheese, queijos (todos, especialmente os amarelos), Iogurte (natural e integral), Whey Protein (Isolado ou Hidrolisado), Creme de Leite, Nata.

Frutas Liberadas:
❋Durante o dia: Amora, Ameixa fresca, Creja, Kiwi, Nectarina, Pêssego, Pêra, Morango, Lima da Pérsia, Grapefruit, Acerola, Pitanga, Romã, Mirtilo, Tamarindo, Açaí puro, Limão, Abiu, Abricó, Cajá, Caju, Cupuaçu, Figo, Framboesa, Damasco fresco, Maracujá, Abacate e Côco. 
❋à Noite: Abacate e Côco.

Bebidas:
❋Durante o dia: Água (natural, mineral ou gaseificada), Suco Verde, Suco de Limão, Toranja, Maracujá, Lima-da-pérsia sem açúcar, Água de Côco, Chás em geral sem açúcar.
❋à Noite: Água (natural, mineral ou gaseificada) e Chás em geral sem açúcar.


❋❋❋Se você quer perder peso, os alimentos abaixo são permitidos mas em quantidades controladas:

Cereais e Tubérculos (1 opção por dia, evitar comer à noite): 
Homens: Até 6 col. sopa
Mulheres: Até 4 col. sopa

Trigo Sarraceno, Arroz Integral, Amaranto, Quinoa, Batata-baroa, Batata-doce, Inhame, Cará, Milho Verde, Pinhão.

Leguminosas (1 opção por dia, evitar comer à noite):
Homens: Até 5 col. sopa
Mulheres: Até 4 col. sopa

Feijão (todos), grão-de-bico, Lentilhas.

Vegetais B (1 opção por dia, evitar comer à noite):
Homens: Até 4 col. sopa
Mulheres: Até 3 col. sopa

Bardana, Fava, Jurubeba, Cenoura Crua, Beterraba crua, Ervilha, Abóbora, Vagem.

Frutas Controladas (1 opção por dia, evitar comer à noite):

Maçã (1), Mamão (1/2 Papaya ou 3 fatias do Formosa), Melão (3 fatias), Jabuticaba (20), Jambo (3), Seriguela (20), Manga (1), Goiaba (1), Laranja com bagaço (1), Tanjerina com bagaço (1), Abacaxi (1 fatia).

Chocolate 70% : Até 100g/dia.


Fonte: Livro Dr. Tury Souza


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