Sejam bem-vindos(as) ao meu novo site!

Ele é resultado de uma grande "faxina" que fiz na minha vida, no meu jeito de ser, de pensar, na minha casa (corpo e espírito)...

Foi preciso mudar algumas coisas de lugar, arrastar daqui, jogar fora dali, esvaziar as gavetas...
No final, "a casa" ficou mais leve, nova e feliz!

No meio disso tudo, eu precisei de muita coragem e força de vontade para sair da minha zona de conforto, abandonar antigos hábitos, um emprego que me deixava infeliz, a obesidade, depressão e buscar outras coisas...

Quero muito que vc venha para o meu time e para isso, você só precisa levantar daí e dar o primeiro passo...

Vem comigo!

Dieta Dukan - Fase 3

12:59:00


Esta fase deverá durar 10 dias para cada quilo perdidodesde o começo da fase 1 até o fim da fase 2. Esta fase insere novos alimentos na dieta como as frutas, por exemplo. 
Também será permitido comer uma refeição de gala onde você poderá comer o que quiser. Esse "prêmio" lhe será dado uma vez por semana. Preste atenção! Será permitido 1 refeição de gala e não 1 dia de gala. Ou seja, você deverá escolher em qual das refeições você comerá o que quiser no dia e não todas as refeições do dia. 

Da mesma forma que você ganhará um prêmio também terá um castigo! Você terá que estabelecer um dia na semana para ser o dia do castigo onde você só poderá comer proteínas puras. No livro da dieta, estabeleceram a quinta-feira para o castigo mas você pode escolher o diaa que melhor lhe convier, o importante é fazer o dia do castigo.

Nunca, jamais, deixe de fazer esta fase pois é ela que vai consolidar seu peso e evitar o efeito sanfona.


Acompanhe o resumo:

FASE 3 

FRUTAS
(1 PORÇÃO POR DIA, DEPOIS 2)
PÃO
(2 FATIAS POR DIA)
QUEIJOS
(1 PORÇÃO POR DIA)
PERMITIDAS
PROIBIDAS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
DAMASCO
NECTARINA
TANGERINA
MORANGO
FRAMBOESA
MELÃO
AMORA
LARANJA
PÊSSEGO
PÊRA
MAÇÃ
AMEIXA
AMÊNDOA
BANANA
AMENDOIM
CEREJA
AVELÃ
NOZES
CASTANHA DE CAJU
PISTACHE
UVA
INTEGRAL
DE FARELO DE TRIGO OU AVEIA
FRANCÊS
BRANCO
DE FÔRMA
MASSAS DURAS
EMMENTAL
GOUDA
BEAUFORT
MIMOLLETE
MASSAS MOLES
BRIE
CAMEMBERT
QUEIJO DE CABRA
ROQUEFORT
FARELO DE TRIGO OU AVEIA
2 ½ COL SOPA DE FARELO DE AVEIA POR DIA
1 COL SOPA DE FARELO DE TRIGO POR DIA (FACULTATIVO)
KONHAKU
SHIRATAKI, ARROZ E MASSAS DE KONHAKU
FARINÁCEOS
(1 VEZ POR SEMANA, DEPOIS 2)
CARNES
(VER LISTAS ANTERIORES AS QUAIS SE ADICIONAM:
PERMITIDOS
PROIBIDOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
TRIGRILHO
SÊMOLA DE TRIGO
TODOS OS TIPOS DE FEIJÕES
GRÃOS DE TRIGO PRÉ-COZIDOS
LENTILHAS
MASSAS
ERVILHAS
POLENTA
BATATA
ARROZ BRANCO
ARROZ INTEGRAL
BATATAS CHIPS, FRITAS E SOUTÈ
PERNIL DE CORDEIRO
FILÉ DE PORCO
PRESUNTO DEFUMADO
CARRÈ DE PORCO
PRESUNTO COM CAPA DE GORDURA
PRESUNTO CRU
PARTES GORDUROSOS DO PERNIL
REFEIÇÃO DE GALA
(2 POR SEMANA )
PERMITIDOS
PROIBIDOS
COMER DE TUDO
INTERCALE 1 REFEIÇÃO DE GALA COM 1 REFEIÇÃO DA FASE 3
NÃO PODE SE SERVIR 2 VEZES
NUNCA FAZER 2 REFEIÇÕES DE GALA CONSECUTIVAS (MESMO DIA)
QUINTA DO CASTIGO
(DIA DE PROTEÍNA PURA)


O QUE COMER NAS 5ª FEIRAS
CARNES
OVOS
AVES
PERMITIDOS
PROIBIDOS
PERMITIDOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
ESCALOPE DE FILÉ MIGNON
FILÉ BOVINO
COELHO
ROSBIFE
ASSADO DE VITELA
BIFE BOVINO
CARNE DE HAMBÚRGUER COM -5% DE GORDURA

CORDEIRO
CONTRA-FILÉ BOVINO
COSTELA DE BOI
COSTELA DE VITELA
ENTRECOSTO
PORCO
TODOS INTEIROS OU AS CLARAS CASO A SEMANA TENHA SIDO FARTA NO CONSUMO DE OVOS
PEITO DE FRANGO
CODORNA
PERU
PARTE SUPERIOR DA COXA DE FRANGO
ASA DE FRANGO
PELE
PATO
GANSO
LATICÍNIOS
PEIXES
PERMITIDOS
PROIBIDOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
REQUEIJÃO CREMOSO COM 0% DE GORDURA
IOGURTE MAGRO
QUEIJOS
LATICÍNIOS INTEGRAIS
BACALHAU FRESCO
BADEJO
PESCADA
DOURADO
ESPADA
ARENQUE
ROBALO
GAROUPA
RAIA
TAINHA
SARDINHA, SALMÃO E ATUM DEFUMADOS
KONHAKU
FARELO DE AVEIA
FARELO DE TRIGO
FRUTOS DO MAR
PERMITIDOS
PERMITIDOS
PERMITIDOS
PERMITIDOS
SHIRATAKI, ARROZ E MASSAS DE KONHAKU
3 COL SOPA POR DIA
1 COL SOPA POR DIA
VIEIRAS
CAMARÃO
OSTRAS
MEXILHÕES
CARANGUEIJO


É isso pessoal, foco, força e fé! Bjocas!

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