Sejam bem-vindos(as) ao meu novo site!

Ele é resultado de uma grande "faxina" que fiz na minha vida, no meu jeito de ser, de pensar, na minha casa (corpo e espírito)...

Foi preciso mudar algumas coisas de lugar, arrastar daqui, jogar fora dali, esvaziar as gavetas...
No final, "a casa" ficou mais leve, nova e feliz!

No meio disso tudo, eu precisei de muita coragem e força de vontade para sair da minha zona de conforto, abandonar antigos hábitos, um emprego que me deixava infeliz, a obesidade, depressão e buscar outras coisas...

Quero muito que vc venha para o meu time e para isso, você só precisa levantar daí e dar o primeiro passo...

Vem comigo!

Dieta Dukan - Fase 1

12:52:00


Esta é a 1ª Fase da dieta, a mais difícil de fazer mas também a que tem resultados mais rápidos.
 Mais difícil porque a alimentação se restringe apenas a Proteínas mais puras possíveis, nada de frutas ou legumes, nenhum tipo de óleo ou azeite e completa ausência de açúcar. Entretanto, dos alimentos permitidos, você pode comer à vontade. Há também a necessidade de consumir diariamente 1 1/2 col sopa de farelo de aveia , o mínimo 1 1/2l de líquidos entre sucos, chás e água, limite de 700ml a 1l de laticínios e 30 minutos de caminhada diária.

Para facilitar a minha vida, eu fiz este resumo que fica na minha cozinha. Aconselho a vocês carregar sempre na bolsa algo parecido, para que não corra o risco de se perder na dieta. Para baixá-lo, clique aqui.

FASE 1 – PP
CARNES
AVES
PEIXES

PERMITIDOS
PROIBIDOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS

BIFE BOVINO
CONTRAFILÉ
FILÉ MIGNON
PICANHA SEM CAPA DE GORDURA
ROSBIFE
COELHO
COSTELA DE VITELA
CORDEIRO
COSTELA BOVINA
PORCO
CODORNA
FRANGO
GALETO
GALINHA D’ANGOLA
PERU

ASA DE FRANGO
PELE
GANSO
PATO
ATUM/ATUM LATA EM ÁGUA
BACALHAU
BADEJO
DOURADO
HADOQUE
KANI
LINGUADO
MERLUZA
PESCADA
PINTADO
SALMÃO NATURAL OU DEFUMADO
SARDINHA
TILÁPIA
ATUM EM ÓLEO
SARDINHA EM ÓLEO
OVOS
PERMITIDOS
LATICÍNIOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
GALINHA
CODORNA
IOGURTE DESNATADO SEM FRUTAS 0% GORDURA
LEITE DESNATADO 0% GORDURA
MUSSARELA LIGHT
RICOTA, COTTAGE E FRESCAL 0% GORDURA
REQUEIJÃO LIGHT OU 0% DE GORDURA
LATICÍNIOS INTEGRAIS
QUEIJOS AMARELOS E GORDUROSOS
MIÚDOS
PERMITIDOS
PROIBIDOS
EMBUTIDOS
CORAÇÃO DE FRANGO
FÍGADO BOVINO
FÍGADO DE FRANGO
MOELA DE FRANGO
LÍNGUA BOVINA
BASE GORDUROSA DA LÍNGUA BOVINA
PERMITIDOS
PROIBIDOS
CARNE SECA
PEITO DE PERU
PEITO DE FRANGO
PRESUNTO MAGRO OU LIGHT
PRESUNTO COM GORDURA
FARELOS
FRUTOS DO MAR
PROTEÍNAS VEGETAIS
PERMITIDOS
PERMITIDOS
PERMITIDOS
1 COLHER SOPA DE FARELO DE TRIGO (FACULTATIVO)
1 ½ COLHER DE SOPA DE FARELO DE AVEIA (OBRIGATÓRIO)
CAMARÃO
SIRI
LAGOSTA
LAGOSTINHA
CARANGUEIJO
LULA
MEXILHÃO
OSTRA
POLVO

HAMBÚRGUER DE SOJA
SEITAN (CARNE DE GLÚTEN)
TOFU
KONHAKU
PERMITIDOS
MACARRÃO DE KONHAKU
CONDIMENTOS

PERMITIDOS
TOLERADOS (UNICAMENTE PARA TEMPERAR PRATOS)
PROIBIDOS

ADOÇANTE STÉVIA
AGAR-AGAR (GELATINA)
ALECRIM
ALHO
ANIS
AROMAS E ESSÊNCIAS
AÇAFRÃO
BAUNILHA
CALDOS 0% GORDURA
SAL
SALSA
VINAGRE
ÓLEO MINERAL
CANELA
CARDAMOMO
CEBOLA SECA
COENTRO
COMINHO
CRAVO
CÚRCUMA
ESTRAGÃO
GENGIBRE
KETCHUP LIGHT
PIMENTA
MAIONESE DUKAN
MANJERICÃO
NOZ-MOSCADA
PIMENTA-DO-REINO
PÁPRICA

CEBOLA FRESCA
CREME DE LEITE LIGHT
GERGELIM
LIMÃO
MOLHO DE SOJA LIGHT
MOLHO OU EXTRATO DE TOMATE LATA
MOSTARDA
PICLES

AÇÚCAR
CALDOS COM GORDURA
KETCHUP
MAIONESE
ÓLEOS(CANOLA, SOJA, GIRASSOL, CÔCO, AZEITE...)



EXEMPLO DE REFEIÇÕES - FASE 1
CAFÉ-DA-MANHÃ
LANCHES
ALMOÇO E JANTAR
CAFÉ
LEITE DESNATADO
CHÁ
REQUEIJÃO CREMOSO 0% GORDURA
IOGURTE O% GORDURA
QUEIJO 0% GORDURA
CREPES E PANQUECAS
OVOS MEXIDOS
PRESUNTOS LIGHT
PRESUNTO DE FRANGO OU PERU LIGHT
OVOS COZIDOS
OVO COZIDO
CHÁ
CAFÉ
IOGURTE O% GORDURA
PRESUNTO O% GORDURA

ÁGUA
REFRIGERANTE 0%
CHÁ VERDE
CARNES
AVES
PEIXES
EMBUTIDOS MAGROS
PEIXES
OMELETES

Efeitos: É normal urinar bastante por isso não esqueça de beber muitos líquidos. A frequência de evacuação diminui bastante e o volume das fezes também.Você ficará com muita vontade de comer doces e poderá sentir a boca meio adocicada. Procure se pesar sempre pela manhã, assim que acordar. Se pese no primeiro dia e no fim da fase de ataque, você se surpreenderá.

Bjocas!

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65 comentários

  1. Respostas
    1. OBRIGADA POR PRESTIGIAR MEU BLOG! BJOCAS... MYLLA

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  2. nooossa.. que show.. muito obrigada por postar tudo sobre a dieta.. :) nao sei se é porque ainda nao li o livro.. mas o que significa PP e PL? obrigada!! :)

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    1. pp é o dia que vc só pode comer proteínas tipo queijos, carnes, ovos. Pl é o dia que vc pode comer legumes (permitidos na dieta) e proteínas.

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  3. Olá Thaís, obrigada por prestigiar o blog! PP é o dia em que você come apenas proteínas puras e PL é o dia em que você come proteínas e vegetais. Bjocas... Mylla

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  4. Perfeito Mylla!
    Li o livro e ainda sim fiquei com algumas dúvidas que assistindo seu video "maravilhoso", consegui entender perfeitamente.
    Parabéns pela iniciativa ;)

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    1. Obrigada! Suas palavras me incentivam... Bjocas!

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  5. Milla vc poder nada pra me dia de proteína pura como vc faz do café ate jantar obrigada pela atençao

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  6. Posso sim. Sua dúvida é bastante recorrente... Por isso estou preparando esta semana um vídeo mostrando direitinho como é um dia de proteína pura. Aguarde o vídeo, assista e se ficar alguma dúvida eu te explico, tá? Bjocas...

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  7. Comecei hj a dieta e comi um iogurte activia 0% ...só que tinha polpa de
    morango e açúcar..só vi depois lendo o rótulo com calma... que raiva... por hoje coloquei tudo a perder né? Abraços... me ajude!!!!

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    1. Calma Dani, leia todas as informações da dieta primeiro e depois escolha e planeje suas refeições com cuidado. Estou a disposição para o que precisar... criei um grupo de apoio no face chamado Dukaniando. Se quiser participar, será muito bem - vinda!Bjocas. ..

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  8. Oi Mylla,bom dia!!!
    Os seus videos juntamente com o seu blog foram decisivos na minha decisão de emagrecer.Desde ja agradeço.
    Tenho algumas duvidas...
    *Na minha cidade não encontrei farelo de trigo ,comprei o germem de trigo,posso usa-lo?
    *Nesta primeira fase pode gelatina zero e pudim de baunilha zero(aqueles de caixinha)?
    Ate achei algumas respostas no you tube,uns dizem sim...outros não.Fiquei confusa,e como estou seguindo as suas dicas resolvi te perguntar.
    Parabéns e obrigada.

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  9. Olá Ana Paula! Obrigada por assistir meus vídeos! Olha só, a gelatina é permitida na fase de ataque mas o pudim só a partir da fase de cruzeiro tá! O gérmen de trigo não é a mesma coisa que farelo de trigo e não deve ser usado por enquanto, mas não se estresse pois o farelo de trigo é facultativo, se não encontrar não precisa usar... Bjocas!

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  10. Mylla, o Pão Integral Dukan é permitido na fase de ataque..??

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  11. Oi Mylla baixei o seu arquivo do ofice ,mas nao abre em meu pc, tem como vc me mandar por email? por favor
    Aguardo, Mayara

    ( ma.davila.1@hotmail.com )

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  12. Observe se há amido de milho e grãos como a linhaça por exemplo... se tiver, não pode. O pão na fase de ataque só pode ser feito com os ingredientes permitidos nesta fase.

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  13. Olá, gostaria de saber quanto você já perdeu... Beijos e parabéns pelo blog!

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  14. Mylla, se não podemos ultrapassar o limite de 2 ovos por semana, como fazer as receitas que usam ovos ? Usamos apenas as claras?

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  15. Hola Mylla vlw por nos ajudar acredite seu blog seu video me ajudou mto, ja comecei outras vezes essa dieta, tenho o livro e tdo mais, só que fui fraca e parei no ataque msmo :( olha fiz 7 dias e emagreci quase 5kg mais quero fazer 10 dias de ataque, começarei amanha novamente, estou mto determinada pois estou mto triste deprimida e super pra baixo com o meu peso, as roupas não entrão e moro na Espanha e aqui as mulheres são todas magras ai ja viu neh?? , bom sou nova te 22 anos mas ja tenho dois filhos atualmente peso 86,50 não saio de casa porque tenho vergonha!! Mas acredito em mim e realmente quero mudar, bjosss e obrigado pelas dicas :)

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  16. Olá Mylla, primeiramente parabéns pelo blog, vídeos e iniciativa de ajudar a quem precisa!! Ainda não iniciei minha caminhada, estou na fase de colher informações e me começar a ler o livro, pois acabei de ter neném e ainda estou amamentando, portanto ainda estou só colhendo informações antes de me jogar de cabeça, corpo e alma, e suas informações foram extremamente importantes para mim. Uma dúvida minha é, tenho visto algumas receitas como pão de aveia e pão integra Dukan, no entanto os ingredientes ultrapassam a medida diária do farelo de aveia, como administrar a quantidade ou pedaços que poderei ingerir desse pão ou bolo? Bjus e muito obrigada!

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    1. Olá Priscila! As receitas ultrapassam as quantidades recomendadas porque servem mais de uma porção. Quando você dividir as porções que pode consumir diariamente dá certo. Bjocas e obrigada por prestigiar o blog!

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  17. gostei muito começo minha dieta na segunda feira

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    1. Muito bem! Se precisar, estou aqui pra te ajudar... Siga firme! Bjocas!

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  18. Goste muito da sua disponibilidade de ajudar as pessoas, obrigada.
    mas preciso de ajuda, comecei ontem a dieta e gostaria de saber ,hoje como o que ? os alimentos que estão relacionados na primeira fase ? E tudo o que comi ontem hoje. faço variações e vou me alimentando nesta primeira fase é isso ?

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    1. Olá Sandra! Vc vai comer somente os alimentos permitidos em cada fase. Para não enjoar, vc pode criar receitas com esses ingredientes respeitando as quantidades permitidas na fase em que vc se encontra ( no caso dos laticínios, farelo de aveia e trigo). Vencendo a sua fase, passe para a próxima e vá acrescentando os alimentos que são permitidos na nova fase. Bjocas!

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  19. Oi Mylla no site da Dukan deu que eu tenho que perder 7 kg gostaria de saber quantos dias é para perder os 7 kg e o que eu posso comer, se posso seguir essa tabela que vc colocou, e seria a fase 1 - ataque PP, não consegui baixar seu arquivo...bjus

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  20. Oi Mylla!!
    Primeiramente parabéns.
    Você poderia pfv colocar receitas da 1 fase, tipo café da manhã, almoço, lanche e janta. Eu não entendi o que comer nessa primeira fase.

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    1. Obrigada por prestigiar o blog! Vou providenciar as receitas e em breve eu publico tá!? Bjocas!

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  21. Mylla....adorei seus videos..........tenho uma duvida...na fase do ataque nao pode consumir legumes? tipo cenoura e chuchu? e aquele activia 0 gordura pode tomar? obrigada

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    1. Olá! Obrigada por prestigiar. Na fase de ataque não é permitido nenhum tipo de legume. O chuchu e a cenoura a partir da fase 2 - cruzeiro e o activia não pode porque contém fruta. só o iogurte natural, zero ou desnatado é permitido na ataque. Bjocas!

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  22. Mila, muito obrigada! Na fase de ataque, eu posso comer gelatina? Um abraço e obrigada mesmo!

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  23. Milla, eu perguntei sobre a gelatina, mas esqueci de perguntar qual tipo permitido e quantidade. Obrigada!

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  24. Boa noite Milla,
    nao consegui baixar o cardápio( tabela) das respectivas fases. Quero começar a dieta o mais breve possivel.
    Voce pode me enviar via e-mail, por gentileza????
    Abraços!

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  25. Boa tarde
    Olha hoje comecei a dieta e comecei com o seguinte cardápio
    cafe da manha
    iogurte zero cordura
    com 1 colher e meia de aveia(porem usei flocos de aveia) mas amanha eu vou usar o farelo .
    3 fatias de peito de pero light e uma xícara de chá verde sem açúcar .

    Lanche da manha
    2 fatias de presunto magro + 2 fatias de mussarela light

    Almoço
    Um peito de franco com cebola , usei 1 pingo de olho
    2 fatias de mussarela magra
    1 ovo mexido

    Lanche da tarde

    1 fatia de queijo branco magro
    1 taça de gelatina
    e um copo de aguá de coco

    Janta

    4 coxas de franco medias
    3 fatias de presunto magro

    está certo

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    1. Olá!. Na fase inicial (ataque), não é permitido ingerir água de côco. O Farelo de aveia deve ser usado ao invés da aveia em flocos. Outra coisa, verifique se a quantidade de laticínios não ultrapassa 700gr ou ml por dia. De resto, tá tudo certo. Boa sorte! Bjocas!

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  26. Muito obrigada por se disponibilizar a ajudar as pessoas. Tudo de bom na sua vida,porque você merece!

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  27. Muito bom seu blog. Dicas fáceis de entender, esclarecedoras, diretas. Parabéns....

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  28. Mylla eu tenho uma duvida... quando vc compra a dieta eles te mandam o cardápio com as sugestões do que comer cada a dia? como o feito pela Ana Emerik?

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    1. Acredito que sim, mas não posso afirmar porque não comprei a dieta. Só usei o site para calcular o período das fases. Fiz a dieta pelo livro. Bjocas!

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  29. Respostas
    1. Te indico o linea ou outro a base de sucralose e para cozinhar o tal qual. Bjocas!

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  30. Respostas
    1. Pode. Mas não à vontade! Limite de laticínios de 700 gr por dia.

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  31. Mylla, vc pode me tirar umas dúvidas? Vc até já tirou outras,mas queria perguntar se vc sabe se pessoas com HIV, que ainda não tomam medicamentos para HIV e se as que tomam também... podem fazer essa dieta e se na fase cruzeiro , usa-se o farelo de trigo. Qual função do farelo de trigo?
    Obrigada!!!

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    Respostas
    1. Olá! Não encontrei nada sobre a dieta e o HIV, entretanto, aconselho procurar um médico para saber mais, acredito que não seja pertinente, uma pessoa com HIV fazer uma dieta tão restritiva já que o vírus já causa uma baixa na imunidade. Qto ao farelo de trigo, sim, pode ser usado a partir da fase de cruzeiro e atua como auxiliar na formação do bolo fecal aumentando e melhorando a motilidade do mesmo, eliminação de toxinas do organismo auxiliando na limpeza do sistema digestório, aumenta o período de saciedade e conseqüente controle e redução de peso em função de conter grande quantidade de fibra e estas, atuarem na rentenção de líquidos, dando a sensação de estômago cheio. Bjocas! Mylla.

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  32. Olá
    interessante
    começo ou não a dieta, depois de tantas tentativas frustradas...

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    1. Começa e siga em frente! Agora vc vai conseguir!

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  33. Oi mylla. Adorei as informaçoes. Fiquei interessado, e quero perder 20kilos, sera que consigo? Gostaria que vc me enviasse o livro no meu email, porque nao consigo baixar. Desde ja agradeço. bjos
    alexandresilvam@ig.com.br

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  34. Bom dia mylla!!queria uma informações estou querendo faz a dieta dukan + academia será que vai dar problema,tipo 50 minutos de spinning

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    1. Vc vai fcar um pouco fraca e talvez não consiga fazer todo o tempo dessa aula mas, se conseguir, pode fazer sem medo! Bjocas!i

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  35. Oi Mylla, parabens pelo blog, estou ansiosa para iniciar a dieta mas quero fazer de acordo com suas dicas e gostaria de ler o livro primeiro, mas nao estou conseguindo baixar, poderia fazer a gentileza me enviar por email o arquivo em pdf e o resumao, desde ja lhe agradeço e desejo cada vez mais sucesso na sua vida! abraços!!! janainesantos@yahoo.com.br

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  36. posso acrescentar semente de chia no iogurte desnatado

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    1. A chia é permitida a partir da fase cruzeiro, 1 col. sobremesa ao dia como tolerado!

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  37. Olá Mylla, me chamo Maíra moro no Chile e encontrei seus videos por um acaso no you tube e gostei muitoooo então vim até seu blog dei uma olhadinha e achei muito bacana o modo com que você explica tudo, com muita clareza e simplicidade, tornando assim tudo muito simples, adoreiiii! Então eu pretendo começar a dieta esse mês ainda, baixei o livro que vc disponibilizou e estou lendo, estou bastante ansiosa para dar inicio a dieta, estou muito acima do peso e preciso urgente mudar meus hábitos alimentares e me deixou muito feliz saber que tenho como ajuda seu blog, seus videos e tuas experiencias com a dieta, espero que de tudo muito certo. Então te felicito pelo lindo trabalho que estas fazendo, ajudando a transformar vidas! Beijo e sucesso :D

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    Respostas
    1. Olá Maira! Fiquei muito feliz com seu comentário. Obrigada por prestigiar meu trabalho. Se precisar de mim, estou à sua disposição. Bjocas!

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  38. Oi meu nome é Gisele gostaria de saber se na fase do ataque posso comer alface tomate agrião entre outras folhas e palmito?

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    Respostas
    1. Não. Esses e alguns outros vegetais são permitidos a partir da cruzeiro.

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  39. Mylla bom dia,
    Comecei minha dieta no dia 04/01 e até agora perdi somente 2 kg. Está certo isso ou estou fazendo alguma coisa de errado. Fiquei na fase ataque por 5 dias pois quero perder 13 kg. Estou fazendo exercícios todos os dias por 30 minutos. O que tenho comido é somente os alimentos permitidos. Não era para eu ter perdido mais?

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  40. Olá Mylla. Estou fascinada com sua generosidade. Vou começar a dieta amanhã. Obrigada

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