Sejam bem-vindos(as) ao meu novo site!

Ele é resultado de uma grande "faxina" que fiz na minha vida, no meu jeito de ser, de pensar, na minha casa (corpo e espírito)...

Foi preciso mudar algumas coisas de lugar, arrastar daqui, jogar fora dali, esvaziar as gavetas...
No final, "a casa" ficou mais leve, nova e feliz!

No meio disso tudo, eu precisei de muita coragem e força de vontade para sair da minha zona de conforto, abandonar antigos hábitos, um emprego que me deixava infeliz, a obesidade, depressão e buscar outras coisas...

Quero muito que vc venha para o meu time e para isso, você só precisa levantar daí e dar o primeiro passo...

Vem comigo!

Dieta Dukan, como começar... Primeiros Passos

12:30:00

mylla correia


Oi Pessoal. Como vocês já sabem, a Dieta Dukan me ajudou muito no início da minha trajetória para a perda de peso. Apesar de não ser mais adepta do "Estilo Dukan", super indico!


O programa de emagrecimento de Dukan é uma releitura da famosa Dieta de Atkins, criada nos anos 1960. A versão americana foi recriminada por médicos e nutricionistas por permitir o consumo indiscriminado de bacon e carnes gordas. A proposta de Dukan é mais saudável porque sugere o consumo de proteínas vindas das carnes magras (sem gordura embutida), frango e peixes. Ele também teve o cuidado de indicar apenas as gorduras boas - consideradas amigas do peito. E, mesmo assim, só no fim da dieta, na fase da estabilização do peso. Antes disso, o uso de óleo é liberado em doses mínimas, apenas o suficiente para você grelhar ou refogar um alimento.


Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (você deve calcular no site da Dieta Dukan), dá para eliminar até 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. Na segunda fase, você pode comer verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo podendo ficar nessa etapa até atingir seu objetivo na balança. A terceira fase libera fruta e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora. Na quarta e última etapa, o cardápio volta a ter de tudo. 



Se interessou pela dieta? Então vamos começar!

1º Passo:
Entre no site da dieta Dukan aqui e calcule a duração de cada etapa da dieta. Esse passo é muito importante. A duração é calculada de acordo com os dados que você fornecerá ao site. Este serviço é gratuito! 
Feito isso, você deve salvar o cronograma gerado pelo site e imprimí-lo para que você acompanhe mais de perto.Eu recomendo que você cole-o num local que possa visualizar várias vezes ao dia. Isso ajudará na sua motivação. 

Este aqui era o meu e ficava colado num quadro de aviso dentro do meu closet, na cozinha e na capa de minha agenda.



2º Passo:
Neste passo você precisa ler o livro da dieta. O livro se chama "Não consigo Emagrecer" do Dr. Pierre Dukan. Você pode comprá-lo em algumas livrarias, Avon ou no site da dieta. 

3º Passo:
Agora que você já está sabendo tudo sobre a dieta, vá à sua dispensa e veja quais alimentos você precisa comprar. Quando você fizer o cronograma no site, perceba que a data de início da dieta é sempre o dia seguinte justamente para dar tempo para a pessoa se organizar. 

4º passo:
Organize os cardápios do período. Pronto! Agora é só aguardar o dia de início e se jogar na dieta!





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61 comentários

  1. Gostei muito Bianca. Você explica muito bem. Moro em Brasilia e tenho dificuldade de encontrar
    alguns ingredientes. posso substituir os alimentos pelos que não encontro?
    Neusília.

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    1. Olá Neusília! Obrigada por prestigiar... Quais ingredientes vc não conseguiu encontrar? Preciso saber para dizer quais seriam os substitutos...

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    2. oi tudo bem me chamo andreia. gostaria que vc me ajudasse pois sou muito ansiosa meu alto estima e muito para baixo ainda tenho um marido que não me apoia só me chama de gorda trabalho numa academia mais não consigo malhar tenho muita vontade de emagrecer minha amiga me falou da dieta dukan e vi seu vidio e quero muito me espirar em vc me ajuda por onde começar. beijo

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    3. Ola Mylla! por favor me envia por email o livro?! joednajm_@hotmail.com

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  2. BOA TARDE.. LEGAL GOSTEI DE SUAS EXPLICACOES ... PARACE QUE FICAMOS MEIO PERDIADA, EU JA COMPREI OS LIVROS, O METODO DUKAN ILUSTRADO, RECEITAS DUKAN ,CONFEITARIA DUKAN. AGORA VOU COMPRAR UMA BALANÇA, E OS ALIMENTOS PERMITIDOS, EU NAO COSTUMOS COMER CARNE, TEM QUE SER CARNE VERMELHA OU POSSO SO FICAR ENTRE FRANGO E PEIXE, OS UM POUCO DE CADA..ESTOU DISPOSTA MUDAR MINHA ALIMENTAÇAO... ASSIM QUE CHEGAR MINHA BALANÇA VOU TIRAR FOTOS... OBRIGADA ..

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  3. Olá! Se puder, coma, mesmo que de vez em quando, carne vermelha mas se não conseguir, pode ficar na carne branca mesmo.

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  4. Estou no segundo dia, ontem mesmo no período da noite eu tive dor de cabeça, e hoje também, é normal?

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  5. Olá! É normal, faz parte do processo de cetose. Fique tranquila...

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  6. Ola Mylla, amei suas dicas e quero começar logo a minha dieta mais não estou conseguindo baixar o arquivo em PDF, você poderia enviar para meu e-mail ? bjjjjj

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    1. Me manda seu e-mail que envio o arquivo do livro em pdf. Bjocas!

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    2. Por favor mande também para o meu e-mail - marizespa@oi.com.br. Grata. Bjo

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    3. Por favor Mylla, me manda o livro pro e-amil?

      Comecei a dieta hoje, pelo que vi no seu blog!!

      mairamichelly@hotmail.com

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    4. também não consegui baixar meu e-mail: regina_camargo19@hotmail.com
      Obrigada

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  7. Mylla gostei muito do seu post, me motivou a iniciar logo, ja baixei o livro e agora vou iniciar e vou conseguir, hj tô com 78 kg vou informar a evolução, abraço

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    1. Obrigada por prestigiar. Estou ansiosa para ver sua evolução. Tamo juntas! Bjocas!

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  8. Olá, no segundo dia, muita dor de cabeça... fraquezas.....

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  9. Oi Mylla, tudo bem?
    Iniciei ontem a dieta Dukan. Após assistir seus vídeos fiquei extremamente motivada.
    Estou apanhando para baixar o arquivo em PDF. Pode me ajudar? Você pode me enviar o arquivo por e-mail?

    Meu email é santosnessa@hotmail.com

    Parabéns pela iniciativa e sucessos ainda mais com o maravilhoso blog.

    Beijos

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    1. Pode enviar pra mim tbm? nadialauana@gmail.com. Obrigada!!

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  10. Milla me passa tbm o PDF por favor.
    Layla.moncores.s@gmail.com

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  11. Bom dia. Por gentileza, quando possível envia para meu email também. Obrigada e PARABÉNS.

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  12. Milla me passa tbm o PDF por favor.
    Ribeiro.anaa@gmail.com

    bjim!

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  13. Milla me passa tbm o PDF por favor.
    Ribeiro.anaa@gmail.com

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  14. Mylla eu também não estou conseguindo baixar o arquivo em PDF... Poderia me enviar Ribeiro.anaa@gmail.com Bjs

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  15. Muito legal seu blog. É bem organizado. Obrigada por compartilhar sua experiencia, eu preciso perder mtos quilinhos, mas com fe, força e foco conseguirei.
    Vc poderia mostrar um exemplo de cardapio? Se nao te incomodar, um cardapio que fizeste para ti. Estou pedindo pq nao sei fazer isso.
    Bom...mas se ja publicaste perdao por pedir pq ainda nao fucei todo o blog.
    Mas uma vez obrigada e q Deus te abençoe.

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  16. Bom dia pode por favor me enviar o livro por imail parabéns por compartilhar esses momentos segue meu imail charlenesouza.22@hotmail.com obrigada

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  17. preciso de ajuda,para eliminar uns 20 kg. por favor pode me enviar 0 livro em pdf .obrigada milla

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  18. bom dia mylla preciso de ajuda.quero começa a dieta com sua ajuda.

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  19. meu nome é Rosilene e moro em Rondônia bom dia ,estou no quinto dia de ataque...... estou me sentindo bem,já havia tentado antes e não fui correta dessa vez espero ser....já perdi 3 kilos ...no segundo dia me senti fraca,agora estou me sentindo bem.apenas ouço muito ronco e barulhos horríveis dentro de minha barriga faço xixi o tempo todo e penso que é devido ao liquido que bebo bastante.

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  20. Oi mylla, vi seus videos no youtube e vim pra ca :)
    A um tempo eu tava fazendo uma dieta, sera qe posso imendar nesta ?
    A dieta dukan, ja tem um tempo qe to pra começar, mas cade o animo?,aproveitar essa vibe qe to pra poder enganchar ne , rsrsr
    Nao consegui baixar o livro pelo link.. pode me ajudar? Meu email, eh alessbt@gmail.com , vc pode me,auxiliar,com algumas,duvidas tbm mylla ?

    ResponderExcluir
  21. Oi mylla, vi seus videos no youtube e vim pra ca :)
    A um tempo eu tava fazendo uma dieta, sera qe posso imendar nesta ?
    A dieta dukan, ja tem um tempo qe to pra começar, mas cade o animo?,aproveitar essa vibe qe to pra poder enganchar ne , rsrsr
    Nao consegui baixar o livro pelo link.. pode me ajudar? Meu email, eh alessbt@gmail.com , vc pode me,auxiliar,com algumas,duvidas tbm mylla ?

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    Respostas
    1. Enviado! Estou a sua disposição. Bjocas!

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  22. bom diaa vc poderia me enviar o livro em PDF eu nao to conseguindo baixar :(
    meu e mail é bogado.lizneider@gmail.com
    mto obg ;)

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  23. Por favor Mylla, pode mandar o livro por email? mairamichelly@hotmail.com

    To amando seu blog! bjs

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  24. Bom dia.
    No site dukan, ao fazer a programação, antes de iniciar a dieta, aparece os dados da meta e também um valor em reais. Podes me explicar o que é? é algum valor que será cobrado?

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    Respostas
    1. Antigamente o site calculava sua programação das fases gratuitamente mas agora estão cobrando por isso. Dá uma olhadinha nesse vídeo onde eu ensino a calcular sua dieta sem a ajuda do site: https://www.youtube.com/watch?v=4tg1xN55l6c

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  25. Oi Mylla,você poderia me mandar o livro por email, não consigo baixar! Obrigado. priscilapedrozo@yahoo.com.br

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  26. Oi mylla ! Me chamo Val Dayane E tão bom ver pessoas assim conseguindo seus objetivos e chegando na sua meta. E muito dificil . Sei que preciso de forca de vontade e muita mais eu vou conseguir. vendo ,ouvindo os seus relatos me abrem os olhos para a saude , pra vida sabe! Vc nao sabe mais estar me dando uma forca enorme. Não estou conseguindo fazer a minha avaliação no site dukan esta dando erro . Problema em salvar os dados ... Ja tentei 5 vzes e nao consigo. por favor me ajudaaaa Bjus linda

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  27. Boa noite. Pode me mandar o livro em PDF, não conseguir baixar. daianaclaudina@hotmail
    Bjks

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  28. Flor. ..Adorei suas dicas mas não estou conseguindo baixar, vc pode me mandar por email. ?
    Wanicewelter@hotmail.com..

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  29. Oi Mylla, mas uma que não conseguiu baixar o livro da dieta Dukan... Vc pode me enviar, por favor? Obrigada... roze.beltramin@terra.com.br

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  30. Oi Mylla envia pra mim também por favor o livro da dieta Dukan cris.jsilv@gmail.com

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  31. Oi Mylla,bom dia sou sua fã gostaria que VC me mandasse o livro em pdf não estou conseguindo baixar!!!beijos te amoadoro VC é minha respiração!! Julia_2929@hotmail.com

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  32. Oi Mylla, sou sua fã teamoadorodemais!!!me manda o livro em pdf Julia_2929@hotmail.com bjs!!!

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  33. Oi Mylla, adorei suas dicas.... vou seguir....
    vc ´poderia por favor me mandar o pdf dos livros..
    aleestrela@yahoo.com.br
    vou postando aqui meu sucesso.... obrigada
    bjs
    Alessandra

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  34. olá vc pode me enviar o livro marlenefeitosa1974@hotmail.com

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  35. Mylla comecei a seguir o seu blog hoje e já te adianto os meus parabéns. Muito obrigada pelas ricas informações! Será que você poderia me ajudar, não consigo encontrar o farelo de aveia, posso substituí-lo pelo floco de aveia? Você poderia me enviar o livro para o e mail: tati.torquato.andrade@gmail.com ? Muito obrigada e parabéns pelo resultado alcançado.

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  36. Olá Mylla... Sou Daniele, por gentileza poderia me enviar a relação de alimentos em cada fase conforme vc cita em seu video, não encontrei. Também gostaria de baixar o livro mas não encontrei, meu e-mail é inaani_dani@hotmail.com, ok... Obrigada!!!

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  37. Oi Mylla, vi seus videos no youtube. Estou querendo fazer a dieta dukan, mas nao consegui baixar o livro pelo link.. pode me ajudar? Meu email, eh mariafo2014@gmail.com.

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  38. Olá vi seu video e gostaria de saber qual a ordem dos alimentos? oq posso comer nessa fase de ataque e a quantidade se tem q ter tempo de intervalo de 3 em 3 horas para cada refeição?

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  39. Oi Mila boa noite gostaria muito do livro em pdf ilustrado, adorei as dicas!
    tayslaineb@gmail.com

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